Varones físicamente activos son más inteligentes

Un nuevo estudio realizado en Suecia sugiere que los varones adolescentes físicamente activos serían más inteligentes que los sedentarios.

Los resultados, aseguran los autores, son importantes para la educación de los jóvenes.

Aumentar, no reducir, la educación física en las escuelas no sólo retrasaría el paso a un estilo de vida más sedentario, sino que disminuiría el riesgo de enfermedad y "el bajo rendimiento intelectual y académico", concluyó el equipo.

H. Georg Kuhn y colegas del Instituto de Medicina de la Universidad de Gotemburgo, quiso conocer si el trabajo aeróbico (cardiovascular) y la fuerza muscular estaban asociados con el poder cognitivo y el nivel socioeconómico futuro.

Los investigadores analizaron una radiografía física y de la inteligencia de todos los varones suecos (1,2 millones), que habían nacido entre 1950 y 1976, al presentarse al servicio militar a los 18 años.

El equipo evaluó también la herencia genética y familiar mediante el rendimiento de los hermanos y los gemelos, y, en el tiempo, la relación entre los resultados iniciales y la medición de éxito a mitad de la vida, incluidos el nivel educativo y la ocupación.

Los resultados proporcionaron una asociación positiva sólida entre la aptitud cardiovascular y la inteligencia, pero no entre la fuerza muscular y la inteligencia. También indicaron que los cambios físicos positivos pueden mejorar los resultados cognitivos en varones adolescentes.

"Aquellos con mejor aptitud cardiovascular entre los 15 y 18 años rindieron mucho más en los test de inteligencia que aquellos con peor aptitud cardiovascular", publicó el equipo en Proceedings of the National Academy of Sciences.

La validez de los resultados descansa en la fuerza de los datos, indicó Kuhn a Reuters Health. "Los datos son 'objetivos' y medidas estandarizadas de aptitud física e inteligencia; no son resultado de cuestionarios auto administrados", dijo el autor.

La comparación de resultados entre gemelos fue otra fortaleza relevante, que les permitió a los autores eliminar "la influencia de la herencia genética, social y familiar. Con varios miles de gemelos pudimos demostrar que el gemelo más apto tenía también un coeficiente intelectual más alto", dijo Kuhn.

Pero una pregunta se mantiene: ¿los varones más activos son más inteligentes o los varones más inteligentes son más activos? El estudio no lo pudo responder.

"No podemos asumir que la aptitud aumente la función cognitiva, de modo que ir al gimnasio no nos hace 'más inteligentes'. Pero para que el desarrollo y la función cerebral sean óptimos, es necesario hacer ejercicio cardiovascular", agregó Kuhn.

Los resultados, ¿son aplicables para las mujeres? "No hay motivo para asumir que no se podrían extrapolar. Las mujeres tienen más o menos los mismos factores de riesgo cardiovascular y, por lo tanto, el ejercicio las beneficiaría por igual", finalizó Kuhn. (fuentes: Proceedings of the National Academy of Sciences, 8 de diciembre del 2009 / Reuters Health)

Aconsejan ejercicio aeróbico y no forzar músculos luego de los 40

Deportólogos y preparadores físicos consultados dicen que después de esa edad aumenta el riesgo cardiovascular y en las articulaciones. La actividad debe ser seguida por un médico y nutricionista.

Cuando una persona atraviesa el umbral de los 40 comienza a replantearse muchas cosas de su vida, entre ellas cómo hacer para que el cuerpo acompañe a una mente que está en su plenitud y se siente joven.

Ejercicios aeróbicos y evitar la sobrecarga muscular son las claves para practicar gimnasia sin riesgos después de las cuatro décadas y con ello mejorar la calidad de vida futura.

La ecuación es simple y en esto los deportólogos son muy claros: según los consultados, el ejercicio es necesario pero debe estar acompañado por un seguimiento médico. Es que tanto hombres como mujeres no tienen las mismas condiciones en esa etapa –aparecen riesgos cardiovasculares, por ejemplo– y deben prestar atención a su salud antes que a los logros estéticos.
Durante la segunda mitad del año, la concurrencia aumenta en los gimnasios de la provincia, pero no todas las prácticas son recomendadas.

“Un sedentario que a los 40 se da cuenta de que no hizo nada por su salud física y quiere empezar una rutina deberá evitar el sobrepeso y las cargas dadas por los ejercicios con pesas, ya que puede verse afectado su aparato cardiovascular y también sus articulaciones. Ejercicios aeróbicos como la bicicleta, caminatas o natación son los recomendados en este caso”, opinó el médico deportólogo Carlos Bertona, y agregó que mayores deben ser los cuidados cuando el paciente tiene sobrepeso, es diabético, tiene colesterol elevado o es fumador.

La situación es diferente para los que fueron constantes con las actividades y llevan una vida saludable. Bertona dijo que “deberían hacer el mismo deporte que practicaban antes pero con menor intensidad, regulándolo”.

“Simplemente se debe evitar aquello que recargue los músculos y perjudique la actividad cardíaca”, determinó el médico Luis Cicchitti.
Ejercicio controlado
La premisa para empezar con una rutina a partir de los 40 es someterse a un estudio médico (cardiovascular, colesterol, glucemia, entre otros). El alta dada por un especialista o estudio precompetitivo es una condición de muchos gimnasios.

“La rutina debe ser planificada por etapas teniendo en cuenta la adaptación y luego el entrenamiento. Se recomienda de tres a cinco días a la semana, según el estado físico de la persona”, explicó el profesor de Educación Física Juan Llanos. Para el profesor Héctor Miranda, del gimnasio ATP, “la fuerza, resistencia y flexibilidad se van perdiendo con los años y en el futuro generan problemas, por eso es importante mantenerlas. Por eso lo recomendable es trabajo mixto de carga liviana y trabajos aeróbicos”.

El spinning, ideal para el sobrepeso

El spinning (un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música) es una actividad que día a día se está imponiendo en los clubes y gimnasios. El interés que despierta se basa en que no hace falta ninguna capacidad especial para practicarlo.

Además es un entrenamiento de alta calidad donde se trabajan piernas, brazos, hombros, abdominales y los músculos del cuello.

“Spinning es una de las actividades físicas que hoy están de moda y es, como la natación, muy beneficiosa”, expresó el deportólogo Carlos Bertona.

Principalmente está indicada para personas con sobrepeso. “En este caso es muy positiva porque a la vez que queman calorías, gran parte del ejercicio lo hacen sin recarga muscular sobre el peso del cuerpo y las articulaciones”, agregó.

El ejercicio se realiza durante varias horas pedaleando constantemente, por eso es tan importante la postura que adopta el cuerpo, para evitar futuros dolores en la zona lumbar. Otra de las recomendaciones es complementar el entrenamiento con un régimen alimentario equilibrado, para evitar problemas. / Informe: Cecilia Osorio cosorio@diariouno.net.ar

Una sola sesión de ejercicio acelera el metabolismo de la grasa

Una sola sesión de ejercicio ayuda a los obesos a quemar más grasa y mejorar su metabolismo, confirmó un pequeño estudio.

"Esto significa que el ejercicio, aun sin bajar de peso, beneficia la salud metabólica", dijo a Reuters Health Andrea Cornford, de la University of Michigan en Ann Arbor.

"Al hacer actividad física para aumentar la capacidad de quemar y almacenar grasa como triglicéridos en los músculos, lo que es bueno, las personas reducen la resistencia a la insulina y la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2", explicó.

Cornford presentó los resultados de la investigación el mes pasado durante el Encuentro 2008 de la Sociedad de Psicología Estadounidense, en Hilton Head, Carolina del Sur.

Para conocer los efectos del ejercicio sobre la acumulación de grasa, el equipo dirigido por Cornford evaluó a cinco mujeres obesas.

En una sesión, las participantes recibieron una comida rica en calorías y no hicieron ejercicio; en una segunda ocasión, recibieron la misma comida e hicieron ejercicio para quemar 700 calorías.

El equipo midió en las mujeres los niveles de oxidación de los ácidos grasos, de triglicéridos en los músculos, de actividad enzimática y de otros factores asociados con el metabolismo de la grasa.

Los autores hallaron que la tasa de metabolismo de la grasa disminuyó después de la sesión sin ejercicio.

En cambio, observaron que apenas una sesión de 90 minutos de actividad física, lo suficiente como para quemar las 700 calorías consumidas, aumentó el metabolismo de la grasa y la cantidad almacenada en los músculos.

"Esperábamos ver esos beneficios del ejercicio, ya que otros equipos como el nuestro habían demostrado que una sola sesión de ejercicio posee un efecto importante sobre la salud metabólica", dijo Cornford. (fuente: Reuters)

La vida saludable reduce a la mitad el riesgo de muerte prematura

Las mujeres que siguen los consejos para mantenerse saludables referidos al tabaquismo, la dieta y el ejercicio pueden reducir su riesgo de muerte prematura a la mitad, indicaron investigadores de Estados Unidos.

Si bien muchos estudios observan el impacto de un solo cambio en el estilo de vida sobre la salud general, expertos de Harvard querían conocer el efecto total de la dieta saludable, el ejercicio regular, el peso sano y la vida sin cigarrillos.

El doctor Rob van Dam y su equipo de la Escuela de Salud Pública de Harvard y del Brigham and Women's Hospital siguieron a 80.000 enfermeras durante más de dos décadas.

Las mujeres llevaron registros detallados de su alimentación, actividad física, consumo de alcohol, peso, tabaquismo y antecedentes de enfermedad.

Durante el período de estudio, 8.882 de las mujeres murieron, incluidas 1.790 muertes por enfermedad cardíaca y 4.527 por cáncer.

Alrededor del 28 por ciento de esos fallecimientos podrían haberse evitado si las participantes nunca hubieran fumado, indicó el equipo.

En tanto, un 55 por ciento de las muertes podrían haberse prevenido si las mujeres nunca hubiesen consumido cigarrillos y si hubiesen hecho actividad física regularmente, llevando una dieta sana, con poca carne roja y grasas trans, y mantenido un peso saludable, señalaron los autores.

Fumar fue la mayor causa de muerte prematura, mientras que el consumo de alcohol jugó el papel menor, agregaron los investigadores.

El equipo halló que las mujeres que bebían hasta una copa por día tenían menos riesgo de enfermedad cardíaca que las abstemias.

"Estos resultados destacan la importancia de intensificar los esfuerzos tanto para erradicar el tabaquismo como para mejorar la alimentación y la actividad física", concluyeron Van Dam y sus colegas en British Medical Journal. Fuente: Reuters 

Un poco de estiramiento no reduce la fuerza muscular

Mientras que algunos estudios publicados cuestionaron si el estiramiento previo al ejercicio reduce el rendimiento de los músculos, una nueva investigación sugiere que unos minutos de estiramiento no afectarían la fuerza muscular promedio.

El estiramiento forma parte de la rutina de calentamiento de muchas personas. Pero estudios recientes hallaron efectos negativos sobre el rendimiento físico.

Según algunos estudios, realizar estiramiento muscular antes de la actividad física reduce la velocidad de salida y la altura del salto. Existe también evidencia de que el estiramiento disminuye temporalmente la fuerza muscular.

Pero una pregunta adecuada sería si esos efectos se repiten en los atletas de fin de semana o en la población general que hace ejercicio.

El nuevo estudio, cuyos resultados aparecen en Medicine & Science in Sports & Exercise, analizó una rutina "práctica" de estiramiento.

Los autores midieron la fuerza del músculo de la pantorrilla en 13 hombres y mujeres moderadamente activos bajo cuatro condiciones: luego de no estirar y antes y después de dos, cuatro u ocho minutos de estiramiento de los músculos de la pantorrilla.

Hallaron que el estiramiento no redujo la fuerza muscular de los participantes, al comparar los resultados con la medición luego de no estirar. Aunque sí mejoró temporalmente el rango de movimiento de la articulación del tobillo.

Estos resultados sugieren que "unos pocos minutos de estiramiento estático de los músculos de la pantorrilla antes del ejercicio no reducirán la fuerza muscular", dijo a Reuters Health el autor principal del estudio, el doctor Joel T. Cramer, de la University of Oklahoma.

Estudios previos, explicó el investigador, demostraron que rutinas de estiramiento más largas y menos prácticas reducen la fuerza del músculo de la pantorrilla por poco tiempo. "De todos modos, la mayoría de las personas no estira las pantorrillas durante 10, 20 o 30 minutos", dijo el experto.

Es posible, según Cramer, que otros grupos musculares respondan de manera distinta al estiramiento. Por ejemplo, los cuádriceps y los isquiotibiales (músculos delanteros y traseros de los muslos, respectivamente) sean más sensibles a los efectos del estiramiento sobre la fuerza muscular.

Pero se necesitan más estudios para comprobarlo, indicó Cramer.

Otra limitación del nuevo estudio es que incluyó sólo a personas moderadamente activas y no a atletas, que serían los más afectados por los cambios pequeños en la fuerza o la potencia muscular que pudiera producir el estiramiento previo a la competencia.

Nada de esto significa que el estiramiento no sirve para las personas activas.

Como demostró el nuevo estudio, puede mejorar el rango de movimiento de la articulación del tobillo en el corto plazo. Y algunos estudios sugieren que una rutina regular de estiramiento aumentaría la fuerza muscular en el largo plazo. / Reuters

Qué dietas hacen bien según el ejercicio físico

Sabido es que los deportistas profesionales siguen un plan de alimentación acorde a los lineamientos de médicos especialistas que los asesoran. Pero ¿cómo debemos alimentarnos sanamente y con las energías necesarias para la rutina diaria?

El doctor Ignacio Sarrasin (MP 81195) explicó a Infobae.com que "la dieta debe estar dirigida a conservar y mejorar el estado de salud de la persona que la realiza. La actividad física mejora el estado de salud general de las personas que la realizan regularmente".

El profesinal consultado, quien es el médico del tenista Mariano Zabaleta, detalló que la dieta debe ser: * completa, quiere decir que debe estar compuesta por todos los grupos de alimentos (proteínas, hidratos de carbono, y grasas)

* suficiente, es decir contener la cantidad de calorías necesarias para desarrollar las actividades diarias además de la actividad física

* adecuada, es decir, mayormente compuesta por alimentos ricos en fibras, cereales completos o integrales, frutas, verduras, adecuada ingesta de fibras diaria, baja cantidad de grasa saturadas (las grasas preferentemente deben ser insaturadas como las que encontramos en los aceites de oliva o girasol), frutas secas (nueces, almendras) y semillas (girasol, lino) y en los pescados, y con suficiente cantidad de proteínas como las encontradas en el huevo, las legumbres y carnes.

¿Hay una dieta que se deba seguir según la actividad física que se realiza?
Cuando se realiza una actividad física recreativa no es necesario llevar una dieta particular.

Se deben respetar algunos conceptos, como hidratarse adecuadamente según la duración e intensidad del ejercicio y alimentarse 60 a 90 minutos antes de realizar la actividad física (preferentemente con alimentos de fácil digestión, ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas).

Cuando se realiza un ejercicio competitivo es conveniente consultar a un médico para que adecue la dieta a las necesidades, ya que las dietas varían de acuerdo al tipo, duración y frecuencia del entrenamiento y la actividad que se desarrolla.

¿Qué conviene comer para tonificar o desarrollar masa muscular, pero sin ganar peso?
Para desarrollar los músculos, además de respetar lo concerniente a toda alimentación, se debe comer un porcentaje mayor de proteínas, inclusive previo a la realización de la actividad física.

No necesariamente con eso se gana peso, ya que no implica un exceso de calorías y mucho menos de grasas.

Esas proteínas pueden ser aportadas por legumbres, pescado, huevos, carnes rojas y blancas.

El porcentaje de proteínas de la dieta para mejorar la masa muscular debe ser de 15 a 22%.

Un error frecuente es que para hacer mayor masa muscular se debe sobrepasar ese porcentaje. Cuando uno come un exceso de proteínas desbalanceado con los demás grupos alimentarios, dicha proteína es utilizada como fuente de energía, pero con la consecuencia de producir desequilibrios hidroelectrolíticos entre otras consecuencias.

¿Qué debe comer una persona que quiere adelgazar, sin perder energía para la actividad física?
Es importante como primer concepto no saltear comidas, aunque lo que se esté buscando sea perder peso.

Para adelgazar hay que generar un balance calórico negativo, es decir, gastar más energía por día de la que ingresa al cuerpo en forma de alimentos, pero sin descuidar que la dieta debe contener los nutrientes necesarios para conservar la salud. Esto es, mantener la ingesta de vitaminas, minerales, oligoelementos y aminoácidos necesarios para conservar el óptimo estado de salud.

Como concepto general, para perder peso uno debería reducir las porciones que ingiere, para así disminuir las calorías que consume, mantener o aumentar el gasto de calorías aumentando la frecuencia o la intensidad de la actividad física que realiza, pero cuidando no desbalancear la alimentación.

¿Hay alimentos prohibidos a la hora de pensar en una alimentación sana?
No hay alimentos prohibidos, salvo que se sufra de alguna enfermedad particular.

Lo que sí hay es maneras de comer más saludables que otras.

La alimentación influye en el monto de toxinas que ingresan a nuestro organismo. Cuanto más "artificial" es nuestra dieta, mayor monto de toxinas ingresa a nuestro sistema.

Por eso toda dieta debe cuidar ese concepto y así evitar los alimentos que contienen colorantes, conservantes, grasas saturadas y azucares refinados y procurar una dieta basada en cereales integrales, frutas, verduras y legumbres, pescado y aceites con ácidos grasos insaturados (como el de oliva o girasol).

¿Qué debe comprender una rutina de ejercicio de una persona "normal"? (no un deportista profesional)
Una persona que quiere valerse del ejercicio como una forma de mejorar su condición de salud, debe como primera medida consultar a su medico clínico, para que lo oriente si está apto para realizar una actividad física determinada.

Como concepto general, el ejercicio físico busca mejorar la capacidad cardiovascular y pulmonar, para que esto suceda el ejercicio debe ser aeróbico.

Para lograrlo hay que realizar una actividad que no supere el 75% de su frecuencia cardiaca máxima, en aquellas personas que ya realizan actividad física con frecuencia.

Una manera sencilla de medir la frecuencia cardiaca máxima es: a 220 restar la edad y del resultado sacar el 75%. Por ejemplo, 220 - 40 años = 180. Y el 75% de 180 = 135. (Ese debería ser la frecuencia cardiaca máxima al momento de realizar actividad física). / Yahoo Salud y Ciencias