Aconsejan ejercicio aeróbico y no forzar músculos luego de los 40

Deportólogos y preparadores físicos consultados dicen que después de esa edad aumenta el riesgo cardiovascular y en las articulaciones. La actividad debe ser seguida por un médico y nutricionista.

Cuando una persona atraviesa el umbral de los 40 comienza a replantearse muchas cosas de su vida, entre ellas cómo hacer para que el cuerpo acompañe a una mente que está en su plenitud y se siente joven.

Ejercicios aeróbicos y evitar la sobrecarga muscular son las claves para practicar gimnasia sin riesgos después de las cuatro décadas y con ello mejorar la calidad de vida futura.

La ecuación es simple y en esto los deportólogos son muy claros: según los consultados, el ejercicio es necesario pero debe estar acompañado por un seguimiento médico. Es que tanto hombres como mujeres no tienen las mismas condiciones en esa etapa –aparecen riesgos cardiovasculares, por ejemplo– y deben prestar atención a su salud antes que a los logros estéticos.
Durante la segunda mitad del año, la concurrencia aumenta en los gimnasios de la provincia, pero no todas las prácticas son recomendadas.

“Un sedentario que a los 40 se da cuenta de que no hizo nada por su salud física y quiere empezar una rutina deberá evitar el sobrepeso y las cargas dadas por los ejercicios con pesas, ya que puede verse afectado su aparato cardiovascular y también sus articulaciones. Ejercicios aeróbicos como la bicicleta, caminatas o natación son los recomendados en este caso”, opinó el médico deportólogo Carlos Bertona, y agregó que mayores deben ser los cuidados cuando el paciente tiene sobrepeso, es diabético, tiene colesterol elevado o es fumador.

La situación es diferente para los que fueron constantes con las actividades y llevan una vida saludable. Bertona dijo que “deberían hacer el mismo deporte que practicaban antes pero con menor intensidad, regulándolo”.

“Simplemente se debe evitar aquello que recargue los músculos y perjudique la actividad cardíaca”, determinó el médico Luis Cicchitti.
Ejercicio controlado
La premisa para empezar con una rutina a partir de los 40 es someterse a un estudio médico (cardiovascular, colesterol, glucemia, entre otros). El alta dada por un especialista o estudio precompetitivo es una condición de muchos gimnasios.

“La rutina debe ser planificada por etapas teniendo en cuenta la adaptación y luego el entrenamiento. Se recomienda de tres a cinco días a la semana, según el estado físico de la persona”, explicó el profesor de Educación Física Juan Llanos. Para el profesor Héctor Miranda, del gimnasio ATP, “la fuerza, resistencia y flexibilidad se van perdiendo con los años y en el futuro generan problemas, por eso es importante mantenerlas. Por eso lo recomendable es trabajo mixto de carga liviana y trabajos aeróbicos”.

El spinning, ideal para el sobrepeso

El spinning (un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música) es una actividad que día a día se está imponiendo en los clubes y gimnasios. El interés que despierta se basa en que no hace falta ninguna capacidad especial para practicarlo.

Además es un entrenamiento de alta calidad donde se trabajan piernas, brazos, hombros, abdominales y los músculos del cuello.

“Spinning es una de las actividades físicas que hoy están de moda y es, como la natación, muy beneficiosa”, expresó el deportólogo Carlos Bertona.

Principalmente está indicada para personas con sobrepeso. “En este caso es muy positiva porque a la vez que queman calorías, gran parte del ejercicio lo hacen sin recarga muscular sobre el peso del cuerpo y las articulaciones”, agregó.

El ejercicio se realiza durante varias horas pedaleando constantemente, por eso es tan importante la postura que adopta el cuerpo, para evitar futuros dolores en la zona lumbar. Otra de las recomendaciones es complementar el entrenamiento con un régimen alimentario equilibrado, para evitar problemas. / Informe: Cecilia Osorio cosorio@diariouno.net.ar